Работа няни — это важная и ответственная профессия, требующая не только любви к детям, но и значительных физических и эмоциональных усилий. Чтобы поддерживать свою энергию и здоровье, необходимо следить за питанием. В статье рассмотрим как облегчить бытовые моменты при работе няни, чем перекусить и когда.

Сложности работы няней

Первое и самое сложное, в плане питания - график работы. Няни часто непредсказуемо задерживаются и могут работать как в ранние утренние, так и поздние вечерние часы. Это накладывает определенные сложности на организацию регулярного питания. Няни работают в разных условиях. кто-то ведет дневные смены, а кто-то может оставаться с детьми на ночь. Это требует адаптации питания к индивидуальным графикам. Постоянные смены графика могут мешать нормальному приему пищи. Часто няням приходится готовить и питаться "на бегу", что может негативно сказываться на здоровье. Также работа в доме, где приходится готовить и заботиться о ребенке, не всегда позволяет готовить полноценные блюда для себя, а эмоциональное напряжение и физическая усталость могут приводить к перееданию или, наоборот, пропуску приемов пищи. К тому же от няни требуется активность и вовлеченность в жизнь ребенка, что порой не позволяет выделить и 10 минут на прием еды.

Советы для няни по питанию

Чтобы организм не дал сбой, а вы проработали на любимой работе как можно дольше, рассмотрим основные правила грамотного рациона. Так как няня ведет зачастую активный образ жизни, учтите эти аспекты:

1. Планируйте питание заранее. Заранее продуманный рацион на неделю поможет избежать ситуаций, когда нет времени на приготовление пищи. Планируйте не только основные приемы пищи, но и перекусы.
2. Готовьте простые и быстрые блюда. Выбирайте рецепты, которые не требуют много времени на приготовление. Это могут быть салаты, блюда из круп, яйца и овощи. Старайтесь готовить блюда, которые можно быстро разогреть и подать.
3. Делайте заготовки. Готовьте большие порции блюд, которые можно заморозить или хранить в холодильнике несколько дней. Это сэкономит время и позволит всегда иметь под рукой готовую еду. Например, супы, запеканки и тушеные блюда хорошо подходят для хранения и быстрого разогрева.
4. Не забывайте про перекусы. Держите под рукой полезные перекусы, такие как орехи, фрукты, йогурты или овощные палочки. Они помогут утолить голод между основными приемами пищи. Перекусывайте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания во время основных приемов пищи.
5. Пейте достаточно воды. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Можно также пить травяные чаи и натуральные соки без сахара.
6. Избегайте фастфуда. Старайтесь избегать быстрого питания и готовых продуктов. Они часто содержат много жиров, сахара и консервантов, которые негативно влияют на здоровье. Вместо этого выбирайте свежие и натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба.
7. Учитывайте свои потребности. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает все необходимые витамины и минералы, а также даст вам достаточно энергии.
8. Разнообразие в питании. Постоянно изменяйте свой рацион, чтобы получить все нужные питательные вещества. Включайте в рацион различные виды овощей, фруктов, злаков и белковых продуктов. Экспериментируйте с новыми рецептами и блюдами.
9. Старайтесь кушать вместе с ребенком. Это повысит аппетит малышу, он будет стараться кушать сам (если маленький совсем), а вы точно не пропустите прием еды.

В теории звучит легко, но на практику перевести без опыта эти советы тяжело. Поэтому для начала используйте готовые варианты рационов или готовьте просто свою обычную домашнюю еду.

Идеи блюд

Мы собрали несколько простых вариантов блюд, которые вы сможете приготовить быстро и сохранить с собой весь рабочий день:

1. Пита или лаваш с овощной начинкой и курицей. Кусочки курицы запеченной, авокадо, свежие овощи, соус.
2. Салат с овощами и курицей. Запеченная курица, разнообразные свежие овощи и заправка из оливкового масла. Для сытости можно добавить семена кунжута, льна и другие.
3. Овощное рагу. Овощи (кабачки, баклажаны, перец), тушеные с томатами и специями.
4. Смесь орехов и сухофруктов. Это идеальный перекус, богатый полезными жирами и витаминами, который быстро насыщает.
5. Йогурт с фруктами. Натуральный йогурт с добавлением свежих ягод или фруктов.

Также можно использовать каши. Например, кус кус быстро запаривается кипятком, 5 минут и можно кушать. В качестве напитков рекомендуем выбирать нейтральные тонизирующие напитки. Например, зеленый чай, воду с лимоном, легкие несладкие соки.

Здоровое и сбалансированное питание — залог успешной работы и хорошего самочувствия няни. Следуя простым советам и планируя свой рацион заранее, няни смогут справляться с нагрузками и обеспечивать качественный уход за детьми. Не забывайте, что забота о собственном здоровье важна не менее, чем забота о ваших подопечных. Пусть ваше питание будет разнообразным, вкусным и полезным!