Няня – это одна из самых ответственных профессий. Вам приходится вкладывать максимум физических и эмоциональных ресурсов, чтобы справляться с поставленными задачами. Когда энергетические запасы истощаются, появляется хроническая усталость. Вы чувствуете постоянную усталость даже после продолжительного сна. Такое состояние негативно сказывается на вашей работе, концентрации внимания и физической активности. Эмоциональный фон становится не стабильным: раздражение вспыхивает, словно зажженная спичка.

Чтобы избежать неприятных последствий и поддерживать благоприятное состояние, воспользуйтесь полезными советами по борьбе с усталостью.

Совет №1 – Выработайте режим сна и отдыха

Во время сна организм запускает восстановительные механизмы, обновляется иммунитет, синтезируются гормоны. В это время мозг обрабатывает сведения, которые были получены в течение дня.

Чтобы организовать правильный режим сна и отдыха, старайтесь придерживаться следующих условий:

• Придерживайтесь установленного времени. Чтобы выработать режим, нужно ежедневно ложиться и вставать в одинаковое время, выходные дни – не исключение. Постепенно качество сна повысится.
• Организуйте максимально комфортные условия. Предварительно проветривайте комнату, создайте тихую атмосферу. Уделите внимание качеству спальных принадлежностей, подберите подходящую подушку и матрас. Не используйте электронные гаджеты, чтобы не усложнять процесс засыпания.
• Воспользуйтесь практиками релаксации. Это может быть медитация, теплые ванны с расслабляющим маслом или солью. Тактики дыхания ускоряют достижение состояния покоя.
• Ограничивайте потребление алкоголя и кофеина. Последний часто возникает ощущение беспокойства и усложняет засыпание.

Не забывайте про время для отдыха. Кроме качественного сна нужно выделять время на релаксацию в течение дня. Даже 30-минутный перерыв помогает побороть усталость и привести себя в соответствующий тонус.

Совет №2 – Не забывайте правильно питаться

Няня – это активная работа, требующая большой физической активности. Для ее поддержания и избегания усталости, но уделить внимание питанию. Старайтесь делить общий объем на несколько равных порций. Попробуйте организовывать правильные перекусы, чтобы постоянно поддерживать энергетический баланс, избегать сонливости и усталости.

Для соблюдения правильного питания придерживайтесь нескольких правил:

• Выбирайте продукты, обогащенные полезными микро- и макроэлементами (овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы.
• Потребляйте жирную пищу, соль и сахар в ограниченном количестве.
• Старайтесь пить как можно больше чистой и негазированной воды. Для здорового человека в день норма составляет до 2-х литров.
• Принимайте пищу небольшими объемами.

Старайтесь во время межсезона пропивать курсы витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать баланс и общее благоприятное состояние.

Совет №3 – Включайте физическую активность в распорядок дня

Включая в свой распорядок дня занятия спортом, вы обеспечиваете хорошее кровообращение и укрепляете мышцы. Доказано, что любимый вид активности увеличивает выработку эндорфинов. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировка должна быть 30-60 минут. Попробуйте составить расписание, чтобы отправиться в бассейн, на йогу или аэробику.

Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе. Такие прогулки положительно сказываются не только на организме, но и на эмоциональном состоянии. Вы получаете дополнительный приток положительной энергии. Гуляйте в лесу, рядом с озерами или прудами, дышите свежим воздухом.

Совет №4 – Организуйте для себя психологическую поддержку

Организуйте для себя эмоциональную поддержку. Это может быть общение с членами семьи или друзьями, не оставайтесь в состоянии изоляции. Коммуникация с понимающими людьми помогает снять напряжение и дает позитивные эмоции.

Если вы чувствуете, что такого ресурса недостаточно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Настоящий профессионал расскажет об эффективных методах борьбы с хронической усталостью, как правильно управлять эмоциональным состоянием.

Совет №5 – Учитесь управлять стрессом

Воздействие внешних негативных факторов ускоряет истощение эмоциональных и энергетических ресурсов. Если не бороться с такими аспектами, появляется истощение. Релаксация и медитация – это один из эффективных методов борьбы со стрессовыми ситуациями. При постоянном использовании техник вы сможете управлять собственными эмоциями.

Старайтесь не перегружаться на работе, управляйте спорными ситуациями без вреда для себя. Нужно планировать свою работу таким образом, чтобы не расходовать энергию «под 0». Попробуйте обозначить границы и периодически говорить «нет». Так вы сохраните нервную систему в полном порядке.